Trinken am Arbeitsplatz vergessen: 5 Tricks für mehr Wasser

Du schaust auf die Uhr, es ist 15 Uhr – und du hast heute nur eine Tasse Kaffee getrunken. Kommt dir bekannt vor? Hier sind 5 Tricks, die wirklich helfen.

Warum Trinken so wichtig ist (und wir es trotzdem vergessen)

Kurz: Konzentration unterdrückt Durstgefühl. Und selbst leichte Dehydration schadet der kognitiven Leistung schon messbar.

Dein Gehirn besteht zu 75% aus Wasser. Schon 1-2% Flüssigkeitsverlust – weniger als du als Durst wahrnimmst – reduziert Konzentration, Gedächtnis und Problemlösefähigkeit.

Das Problem: Wenn du fokussiert arbeitest, blendet dein Gehirn körperliche Signale aus. Hunger, Durst, Harndrang – alles wird ignoriert. Evolutionär sinnvoll (bei der Jagd keine Ablenkung), heute ein Problem.

5 Tricks für mehr Trinken bei der Arbeit

1. Große Flasche in Sichtweite

Der effektivste Trick: Eine große Wasserflasche (1-1,5 Liter) auf den Schreibtisch stellen. Nicht in der Schublade, nicht in der Küche – direkt neben der Tastatur.

Sehen = Erinnern. Du trinkst automatisch mehr, wenn Wasser sichtbar ist.

2. An Gewohnheiten koppeln

Verknüpfe Trinken mit bestehenden Routinen:

• Vor jedem Meeting: Ein Glas Wasser
• Nach jedem Toilettengang: Nachfüllen und trinken
• Vor dem Kaffee: Erst ein Glas Wasser
• Beim Aufstehen (jede Stunde): Schluck trinken

Gewohnheiten-Stacking funktioniert besser als sich "mehr Trinken" vorzunehmen.

3. Timer oder App nutzen

Smartphone-Apps wie "Water Reminder" oder "Drink Water" erinnern regelmäßig. Oder einfacher: Timer auf 45 Minuten, bei jedem Klingeln trinken.

Manche Smartwatches haben eingebaute Wasser-Reminder – nutze sie.

4. Geschmack variieren

Pures Wasser langweilt? Alternativen:

• Zitrone oder Gurke ins Wasser
• Ungesüßter Tee (zählt als Wasser)
• Infused Water mit Früchten
• Sparkling Water für Abwechslung

Hauptsache kein Zucker – Säfte und Softdrinks sind kein Ersatz.

5. Morgendliche Basis schaffen

Starte den Tag mit einem großen Glas Wasser – noch vor dem Kaffee. Über Nacht dehydriert der Körper. Diese Basis macht den Rest des Tages einfacher.

500ml direkt nach dem Aufstehen, weitere 500ml vor der ersten Arbeitsstunde.

Wie viel ist genug?

Kurz: Etwa 2-2,5 Liter am Tag, davon 1,5-2 Liter während der Arbeit. Urinfarbe ist der beste Indikator.

Die exakte Menge hängt von Größe, Aktivität, Temperatur und Ernährung ab. Faustregel für Büroarbeit:

• Minimum: 1,5 Liter während der Arbeitszeit
• Besser: 2 Liter (etwa ein Glas pro Stunde)
• Bei Hitze/trockener Luft: 2,5+ Liter

Der einfachste Check: Urinfarbe. Hellgelb bis fast klar = gut. Dunkelgelb = mehr trinken.

Fazit

Trinken vergessen ist normal – aber vermeidbar. Der wichtigste Trick: Eine große Wasserflasche direkt neben der Tastatur. Sichtbarkeit schlägt Willenskraft.

Starte morgen: Stell eine 1-Liter-Flasche auf deinen Schreibtisch mit dem Ziel, sie bis zur Mittagspause zu leeren. So einfach ist der erste Schritt.

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