Warum sind Videocalls anstrengender als normale Meetings?

Videocalls erfordern mehr kognitive Energie: Du musst ständig Blickkontakt halten, siehst dich selbst permanent, nonverbale Signale fehlen größtenteils, und minimale Verzögerungen stören den natürlichen Gesprächsfluss. Dein Gehirn arbeitet permanent auf Hochtouren.

Wie kann ich Zoom Fatigue vermeiden?

Die effektivsten Maßnahmen: Kamera bei internen Meetings öfter ausschalten, Selbstansicht deaktivieren, zwischen Meetings 10-Minuten-Pausen einplanen, Galerieansicht statt Sprecheransicht nutzen, und Meetings wenn möglich durch asynchrone Kommunikation ersetzen.

Ist Zoom Fatigue ein echtes Phänomen?

Ja, Stanford-Forscher haben Zoom Fatigue 2021 wissenschaftlich untersucht und bestätigt. Die Studie identifizierte vier Hauptursachen: übermäßiger Blickkontakt, kognitive Überlastung durch Selbstbeobachtung, eingeschränkte Mobilität und erhöhte kognitive Anforderungen.

Sollte ich die Kamera immer anlassen?

Nein. Studien zeigen, dass ständig eingeschaltete Kameras die Erschöpfung verstärken. Bei internen Team-Meetings oder längeren Sessions ist Kamera-aus oft sinnvoller. Für Kundengespräche oder wichtige Präsentationen ist die Kamera jedoch empfehlenswert.

Zoom Fatigue: Warum Videocalls so müde machen und was wirklich hilft

Q: Was ist Zoom Fatigue?

Zoom Fatigue bezeichnet die Erschöpfung nach vielen Videocalls. Der Begriff entstand während der Pandemie, gilt aber für alle Videokonferenz-Tools wie Teams, Google Meet oder Webex. Ursachen sind ständiger Blickkontakt, kognitive Überlastung und fehlende nonverbale Kommunikation.

Nach dem dritten Videocall des Tages fühlst du dich erschöpfter als nach einem ganzen Tag im Büro. Du bist nicht allein: Zoom Fatigue ist real, wissenschaftlich belegt – und es gibt wirksame Gegenmaßnahmen.

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Das Wichtigste in Kürze

Zoom Fatigue ist wissenschaftlich belegt – Stanford-Forscher identifizierten 4 Hauptursachen
Ständiger Blickkontakt und Selbstbeobachtung sind die größten Energiefresser
Kamera aus bei internen Meetings reduziert die Erschöpfung signifikant
10-Minuten-Pausen zwischen Calls sind wichtiger als lange Mittagspausen

Was ist Zoom Fatigue genau?

Kurz: Zoom Fatigue bezeichnet die ungewöhnliche Erschöpfung nach Videocalls. Das Phänomen tritt bei allen Plattformen auf – Teams, Meet, Webex – und hat konkrete neurologische Ursachen.

Der Begriff entstand 2020, als Millionen Menschen plötzlich von zuhause arbeiteten. Doch das Gefühl kennt jeder, der regelmäßig Videocalls hat: Nach wenigen Stunden vor der Kamera bist du müder als nach einem ganzen Tag persönlicher Meetings.

Stanford-Forscher um Professor Jeremy Bailenson untersuchten das Phänomen 2021 systematisch. Ihre Erkenntnis: Videocalls sind objektiv anstrengender für unser Gehirn.

Die 4 wissenschaftlichen Ursachen

Kurz: Übermäßiger Blickkontakt, permanente Selbstbeobachtung, eingeschränkte Bewegung und fehlende nonverbale Signale erschöpfen dein Gehirn bei Videocalls.

1. Unnatürlich intensiver Blickkontakt

In normalen Gesprächen schauen wir uns nur zeitweise an. Bei Videocalls starren alle permanent auf den Bildschirm – und gefühlt direkt in deine Augen. Dein Gehirn interpretiert das als intensive soziale Situation und schüttet Stresshormone aus.

2. Ständige Selbstbeobachtung

Stell dir vor, den ganzen Tag läuft ein Spiegel neben dir mit. Genau das passiert bei Videocalls: Du siehst dich permanent selbst. Studien zeigen, dass Selbstbeobachtung kognitiv erschöpft und sogar das Selbstwertgefühl negativ beeinflusst.

3. Eingeschränkte Bewegungsfreiheit

Im Meeting-Raum stehst du auf, holst Kaffee, gestikulierst frei. Bei Videocalls sitzt du starr vor der Kamera, damit du im Bildausschnitt bleibst. Diese Bewegungseinschränkung ist unnatürlich und anstrengend.

4. Kognitive Überlastung

Nonverbale Kommunikation – Gestik, Körperhaltung, Blickrichtung – liefert 60-70% der Information in Gesprächen. Bei Videocalls fehlen diese Signale größtenteils. Dein Gehirn arbeitet permanent daran, die fehlenden Informationen zu kompensieren.

5 wirksame Tipps gegen Zoom Fatigue

Kurz: Kamera öfter ausschalten, Selbstansicht deaktivieren, Pausen zwischen Meetings, Galerieansicht nutzen und weniger synchrone Meetings einplanen.

1. Kamera strategisch ausschalten

Nicht jedes Meeting braucht Video. Bei internen Team-Calls oder längeren Sessions: Kamera aus. Für Kundengespräche oder wichtige Präsentationen: Kamera an. Die Unterscheidung allein reduziert die Erschöpfung spürbar.

2. Selbstansicht deaktivieren

Fast alle Tools bieten die Option, die eigene Kameraansicht auszublenden. Bei Zoom: Rechtsklick auf dein Bild → "Selbstansicht ausblenden". Sofort weniger Selbstbeobachtungs-Stress.

3. Puffer zwischen Meetings

Plane 10 Minuten zwischen Videocalls ein. Steh auf, geh ans Fenster, hol dir Wasser. Diese Mini-Pausen sind effektiver als eine lange Mittagspause nach fünf Back-to-Back-Meetings.

4. Galerieansicht statt Sprecheransicht

Die Sprecheransicht zwingt zu ständigem Fokuswechsel. Die Galerieansicht verteilt die Aufmerksamkeit natürlicher – ähnlich wie bei einem Meeting-Tisch, wo du auch nicht jeden permanent anstarrst.

5. Asynchrone Alternativen nutzen

Frag dich vor jedem Meeting: Muss das ein Call sein? Viele Abstimmungen funktionieren besser per Slack, E-Mail oder Loom-Video. Ein aufgezeichnetes 3-Minuten-Update ersetzt oft ein 30-Minuten-Meeting.

Wann Videocalls trotzdem sinnvoll sind

Kurz: Brainstormings, schwierige Gespräche und Beziehungsaufbau profitieren von Video. Routine-Updates und reine Info-Weitergabe nicht.

Nicht alle Meetings sollten zu E-Mails werden. Videocalls machen Sinn bei:

Kreativ-Sessions und Brainstormings – Energie und Ideen fließen besser
Schwierige Gespräche – Emotionen lassen sich besser einschätzen
Neue Team-Mitglieder – Beziehungsaufbau braucht Gesichter
Komplexe Entscheidungen – Direkte Rückfragen beschleunigen

Für Status-Updates, Informationsweitergabe oder Routine-Abstimmungen gibt es fast immer bessere Alternativen.

Fazit: Zoom Fatigue ist vermeidbar

Zoom Fatigue ist kein Zeichen von Schwäche – es ist eine natürliche Reaktion deines Gehirns auf eine unnatürliche Kommunikationsform. Die gute Nachricht: Mit wenigen Anpassungen kannst du die Erschöpfung deutlich reduzieren.

Starte mit einer Änderung: Deaktiviere heute noch die Selbstansicht in deinem Videokonferenz-Tool. Es ist der einfachste Schritt mit sofortiger Wirkung.

Wenn du generell mit Fokus im Homeoffice kämpfst oder mehr über Stressbewältigung im Homeoffice erfahren willst, findest du dort weitere Strategien.